Методики выхода:

1 сообщение / 0 новое
Ann42
Методики выхода:

1. Успокаиваемся.
2. Вспоминаем схему работы именно вашего ОКР.
3. Специально проигрываем мысль которая пугает. Так как вы ее создали специально, реакции рационализации и удивления быть недолжно.
4. Концентрируемся на будущем времени и воображаем как будто вы смотрите в прошлое и вспоминаете что когда то у вас был такой Спайк ОКР. Через год в будущее. Ловите комичность ситуации и весь абусрд спайка.
дальше Черезз пять лет чувствуете легкость. представляете себя старым человеком который вспоминает сквозь время например рассказывая этот метод кому-то. Чувствуем все как будто вы уже справились. Все просто исчезло.
5. Возвращаемся обратно в сейчас.
6. Надо иногда повторять а потом оно само станет неактуальным.

Я считаю что так используется три метода. Сначала вы мысль учитесь не гнать. А также то что сознательно модклируете намерение что вы свободны. Важно вспоминать схему действий ОКР: мысль, реакция ваша, конкретно ваш ритуал, действие после если есть, и потом гнев который вы испытываете в вашей форме. Чтобы понимать именно свою обусловленность и схему чтобы мозг все чаще учился распознавать ОКР и настраивался на освобождение из цикла.

Предварительно нужно анализировать анализировать ваши действия в цикле, типо понять как это работает у вас. Лучше согласуйте метод с вашим врачем. Может он как-то улучшит методику.